Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel para los hombres pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y el intestino y afectar la función sexual. Antes de comenzar los ejercicios de Kegel, averiguar cómo localizar los músculos correctos y entender la técnica adecuada.

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Beneficios de los ejercicios de Kegel para los hombres

Hay muchos factores que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, incluyendo la extirpación quirúrgica de la próstata (prostatectomía radical) y las condiciones como la diabetes y la vejiga hiperactiva.

Es posible beneficiarse de los ejercicios de Kegel si:

  • Tiene incontinencia urinaria o fecal
  • Gotea después de la micción – por lo general después de dejar el inodoro

Cómo hacer ejercicios de Kegel para los hombres

Para empezar:

  • Encuentre los músculos correctos. Para identificar los músculos del suelo pélvico, detener la micción en medio de la corriente o apretar los músculos que le impiden el paso del gas. Estas maniobras utilizan los músculos del suelo pélvico. Una vez que haya identificado los músculos del suelo pélvico, puede hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque puede que le resulte más fácil de realizarlo acostado en un primer momento.
  • Perfeccione su técnica. Apriete los músculos del suelo pélvico, mantenga la contracción durante tres segundos, y luego relajese durante tres segundos. Pruebelo un par de series. Cuando los músculos se hagan más fuertes, trate de hacer los ejercicios de Kegel mientras se está sentado, de pie o caminando.
  • Mantener su enfoque. Para obtener los mejores resultados, debe centrarse en apretar solamente los músculos del suelo pélvico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos en el abdomen, los muslos o las nalgas. Evitar contener la respiración. En su lugar, respirar libremente durante los ejercicios.
  • Repetir 3 veces al día. Debe establecer como objetivo al menos tres series de 10 repeticiones al día.
  • No hacer un hábito de usar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el flujo de orina. Algunos médicos creen que esto podría causar una infección de la vejiga.

Los ejercicios de Kegel para los hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y, posiblemente, mejorar el rendimiento sexual. Comparte este fabuloso articulo con tus amigos y conocidos a fin de mantenerlos informados acerca de estos increibles y beneficiosos ejercicios.  Ya los has probado? Has podido realizar correctamente los ejercicios de Kegel? Ante cualquier problema o inquietud no dudes en dejar un comentario debajo, te responderemos al instante.

Hasta pronto!!!

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