¿Cuáles son los mejores ejercicios para los endoformos?

¿Qué es un endomorfo?

Un endomorfo es un individuo que tiene “una fuerte generación de cuerpo redondeado a menudo con una marcada tendencia a convertirse en grasa”. En la jerga de culturismo – un endomorfo es una persona cuyo período de aumento de volumen está marcado por una gran cantidad de acumulación de grasa, además de la ganancia de músculo, y cuyo periodo de corte está marcado por un intento largo y difícil de perder grasa. Estos alumnos tienen que tener un cuidado especial en la planificación de su entrenamiento y la dieta, ya que su tendencia a aumentar la grasa fácilmente les impide lograr el cuerpo de un culturista.

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¿Cuál es el mejor entrenamiento para un endomorfo?

LA FRECUENCIA

Los culturistas endomórficos necesitan ir al gimnasio con la mayor frecuencia posible, sin exceso de entrenamiento. Cuatro días de entrenamiento con pesas durante toda la semana les asegurará que la postcombustión en aumento de la respuesta metabólica de cada sesión de entrenamiento se extienda a todos los días de descanso.

Uno o dos días de cardio también deberían incluirse en toda la semana. Sin embargo, no importa si es un endomorfo de aumento de volumen o de corte, el entrenamiento con pesas debe ser el foco principal. Un aumento de la cantidad de masa muscular aumentará su tasa metabólica base, disminuyendo de ese modo la posibilidad de almacenar las células de grasa.

El entrenamiento con pesas debe ser el foco principal del entrenamiento de un endomorfo. Aquí hay algunos planes de entrenamiento de una semana de duración como ejemplo:

ALTA FRECUENCIA – 6 DIAS GYM

  • Día 1: Pecho / tríceps
  • Día 2: Espalda/ Bíceps
  • Día 3: Cardio
  • Día 4: hombros / gemelos/ Abs
  • Día 5: Quads / Isquios / Gluteos
  • Día 6: Cardio
  • Día 7: Descanso

Media frecuencia – 5 DIAS GYM

  • Día 1: Pecho
  • Día 2: Espalda / hombros
  • Día 3: Cardio
  • Día 4: Descanso
  • Día 5: Bíceps / Tríceps
  • Día 6: Piernas
  • Día 7: Descanso

BAJA FRECUENCIA – 4 DIAS GYM

  • Día 1: Pecho / espalda
  • Día 2: Descanso
  • Día 3: Bíceps / Tríceps / hombros
  • Día 4: Descanso
  • Día 5: Piernas
  • Día 6: Cardio
  • Día 7: Descanso

CONTENIDO DE LA RUTINA

Los ejercicios que un endomorfo selecciona para sus entrenamientos necesitan estar compuestos por ejercicios de alta intensidad. Los ejercicios con la cantidad máxima de reclutamiento muscular, tal como realizar sentadillas, aumentan las hormonas de musculación potentes significativamente. Planificar su entrenamiento en torno a estos movimientos básicos, con ejercicios de aislamiento después de que los músculos estabilizadores se hayan agotado.

Ante cualquier problema o inquietud no dudes en dejar un comentario debajo, te responderemos al instante.

Hasta pronto!!!

 

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