Ejercicios de resistencia: Principales beneficios

El entrenamiento de resistencia (también llamado entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas) es el uso de la resistencia a la contracción muscular para construir fuerza, la resistencia anaeróbica y el tamaño de los músculos esqueléticos.

El entrenamiento de resistencia se basa en el principio de que los músculos del cuerpo trabajarán para superar una fuerza de resistencia cuando se le pide que lo haga. Cuando se hace un entrenamiento de resistencia de forma repetida y consistentemente, los músculos se vuelven más fuertes.

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Un programa de ejercicios bien completo incluye el entrenamiento de fuerza para mejorar la función articular, la densidad ósea, los músculos, el tendón y la fuerza de los ligamentos, así como también el ejercicio aeróbico para mejorar el estado físico del corazón y pulmón, la flexibilidad y el equilibrio. Las directrices para la actividad física y el comportamiento sedentario australiano recomiendan que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días cada semana.

Usted debe variar su programa de entrenamiento de resistencia progresivamente cada seis a ocho semanas para mantener la mejora. Si varía su programa de entrenamiento de resistencia a través del número de repeticione, series realizadas, ejercicios y pesas, usted va a mantener cualquier ganancias de fuerza que realice.

Beneficios para la salud del entrenamiento de resistencia

Beneficios para la salud física y mental que se pueden lograr a través de entrenamiento de resistencia incluyen:

  • mejora de la fuerza muscular y el tono – para proteger sus articulaciones de las lesiones. También ayuda a mantener la flexibilidad y el equilibrio y ayuda a permanecer independiente a medida que envejece
  • control de peso y aumento de la proporción de músculo y grasa – a medida que adquiera músculo, su cuerpo quema más kilojulios cuando está en reposo
  • mayor resistencia – a medida que crece más fuerte, no se cansa tan fácilmente
  • prevención o control de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón, artritis, dolor de espalda, la depresión y la obesidad
  • el manejo del dolor
  • mejora de la movilidad y el equilibrio
  • mejor postura
  • disminución del riesgo de lesión
  • aumento de la densidad ósea y la fuerza y la reducción del riesgo de osteoporosis
  • mejora la sensación de bienestar – el entrenamiento de resistencia puede aumentar su confianza en sí mismo, mejorar su imagen corporal y su estado de ánimo
  • mejora el sueño a la noche y evita el del insomnio
  • aumento de la autoestima
  • mejorar el rendimiento de las tareas cotidianas.
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