Ejercicios para aumentar el volumen de los brazos sin pesas

1. Flexiones diamantes

Las flexiones diamantes están lejos de ser fáciles, pero si se hacen correctamente son uno de los mejores ejercicios de tríceps que puedes hacer. Para llevar a cabo unas habituales flexiones de brazos debes colocar tus manos más o menos al ancho de los hombros, que implicara tanto el pecho como los tríceps. Mediante la colocación de las manos y los codos cerca de su cuerpo para hacer las flexiones de brazos diamantes, el énfasis se pone sobre su tríceps en oposición a su pecho.

Así es como se debe hacer:

  • Comience en una posición de flexión de brazos con los dedos pulgares e índices de cada mano tocandose para hacer una forma de diamante
  • Apoye los codos lo más cercano a su lado como sea posible, baje hacia abajo hasta que el pecho toque la parte posterior de sus manos.
  • Mantener todo apretado (abdominales, glúteos, los músculos del muslo) durante todo el movimiento.
  • Empuje hacia atrás hasta la posición inicial y repita.

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2. Fondos

Los fondos son otros granes ejercicios que trabajan el tríceps y el pecho en diversos grados, dependiendo de la variación de su elección. Para la mayoría de la gente, realizar fondos en un banco es un buen punto de partida, pero su objetivo debe ser llegar a realizar fondos en las barras paralelas.

El único inconveniente de los fondos en barras paralelas es que tendrá que encontrar un lugar adecuado para hacerlo. Los campos de juego muy a menudo tienen barras paralelas de algún tipo, pero en su defecto se puede usar la esquina de una encimera o incluso las espaldas de dos sillas fuertes.

Aquí se explica cómo realizar fondos en banco:

  • Póngase en equilibrio entre dos bancos o sillas, con los pies sobre una silla.
  • Mantenga el pecho y la espalda recta durante todo el ejercicio.
  • Baje el cuerpo hasta que los codos se doblen unos 90 grados.
  • Luego, vuelva a estirar los brazos.

3. Extensión de tríceps

Los ejercicios compuestos, como las flexiones y los fondos, son grandes, ya que trabajan varios músculos a la vez. Pero los ejercicios de una sola articulación, o el aislamiento, también tienen su lugar en una rutina bien redondeada para entrenar un músculo específico mientras se trabaja en las deficiencias o desequilibrios.

Así se hacen:

  • Párese frente a la superficie, y coloque las manos cerca de 6 pulgadas de distancia.
  • De un paso atrás unos pocos pies, dejando que su cuerpo se enderece mientras lo hace. Mantenga los músculos abdominales y los glúteos firmes para que su cuerpo forme una línea recta.
  • Ahora baje su cuerpo hacia adelante, doblando solamente los codos
  • Mantenga los codos metidos todo el camino. El único movimiento debe ocurrir en los codos.

 

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