Ejercicios para incrementar la agilidad

¿Cómo podemos mejorar la agilidad?

Escalera de agilidad

El principal objetivo de los programas con escalera de agilidad es promover una amplia gama de diferentes patrones de movimiento de pie y circulación. A través de la práctica, estos movimientos se naturalizaran y el cuerpo será capaz de responder rápidamente a los diversos patrones de movimiento del deporte específico.

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Mediante el uso de dicha escalera podemos mejorar nuestra agilidad con la práctica de los patrones de movimiento. La escalera estándar es de 10 yardas de largo con cuadrados de 18 pulgadas, pero se puede construir su propia escalera usando palos, tiras de lino o cinta.

Al comenzar un programa con escalera de agilidad se inicia con 2 a 4 escalones y una vez que domine estos entonces introduciras el resto.

Evaluación de la escalera

La velocidad a través de una escalera puede indicar mucho sobre la rapidez de un atleta. Un tiempo de menos de 2,8 segundos para los hombres y 3,4 segundos para las mujeres para ejecutar la longitud de la misma, utilizando un pie en cada escalón a la vez, es considerada como una excelente marca para los deportistas de alto nivel.

Ejercicios

A continuación se detallan algunos ejercicios de escalera que puede utilizar.

Ejercicio 1

  • Moverse a través de la escalera colocando un pie en el centro de cada cuadrado
  • Haga hincapié en balanceo de los brazos, posicionando la rodilla con los dedos del pie en flexión dorsal y realizando contacto con el suelo rápidamente

Ejercicio 2

  • Moverse a través de la escalera introduciendo los dos pies en cada cuadrado.
  • Enfatizar el balanceo de los brazos, posicionando la rodilla con los dedos del pie en flexión dorsal y realizando contacto con el suelo rápidamente.

Ejercicio 3

  • Comience colocando los pies hacia los lados de la escalera
  • Moviendose de manera lateral hacia la derecha, coloque el pie derecho en el agujero entre el primer y segundo escalón
  • Luego colocar el pie izquierdo
  • Realice un paso atrás con el pie derecho
  • Realice un paso atrás con el pie izquierdo
  • Repetir la secuencia 2-5 veces todo el camino a lo largo de la escalera

Ejercicio 4

  • Comience colocando los pies hacia los lados de la escalera
  • Moviéndose hacia la derecha, coloque el pie derecho en el primer cuadro
  • A continuación, pase a través de la escalera con el pie izquierdo
  • Retire el pie derecho de la escalera colocándola al lado de su pie izquierdo
  • Ahora, realice un paso adelante al segundo cuadro con el pie izquierdo
  • A continuación, pase a través de la escalera con el pie derecho
  • Retire el pie izquierdo de la escalera colocándola al lado de su pie derecho
  • Repetir la secuencia 2-7 veces todo el camino a lo largo de la escalera
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