Ejercicios quema grasas con kettlebell o pesa rusa: Tres ejercicios básicos

Los ejercicios con Kettlebell ayudan a mantenerse n forma y a la vez son aeróbicos, dan agilidad y ayudan en la coordinación. Actualmente es una opción que goza de gran popularidad y sin dudas están de moda especialmente en EE.UU. y de allí al mundo! Son utilizadas en entrenamientos de famosos como lo hizo el actor Chris Hemsworth para la película Thor.

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Si bien la ejercitación con Kettlebell , pesas conocidas también como pesa rusa es amplia hoy les dejaremos los tres ejercicios básicos con ese elemento para ponerse enseguida en forma.

¿Qué son las Kettlebell o pesas rusas?

Las Kettlebells o pesas rusas son semejantes a una bala de cañón pero poseen asa por dónde se agarran.

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Fueron utilizadas desde los años 40 por atletas rusos y su nombre deriva porque parece una tetera, que en inglés se dice Kettle, si bien en Rusia se las llama a estas pesas “Girya”.

Su precio es accesible y se consigue comprarlas en sitios en la web.

Qué ventajas tienen las Kettlebell con respecto a otras mancuernas:

La diferencia entre las Kettlebell o pesas rusas y otras mancuernas tradicionales es que su centro de gravedad es externo a la mano. Gracias a ello se pueden realizar ejercicios balísticos como de balanceo o arrancadas.

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Los movimientos que se realizan con ellas involucran a todo el cuerpo, de esa manera aumentan la resistencia, la fuerza, el quilibrio, la agilidad y ayudan a fortalecer los músculos de la cintura previniendo dolores de espalda.

Tres ejercicios básicos con Kettlebell o pesas rusas:

Les dejamos los videos de tres ejercicios básicos con Kettlebell o pesas rusas:

Balanceo o swing:

Se toma la pesa con las dos manos, se la coloca entre las piernas que se deben tener levemente flexionadas y se levanta hacia arriba empujando con la cadera hacia adelante.

Se comienza con 20 repeticiones hasta llegar a 50 seguidas. Luego, cuando se llega a esta instancia  se cambia de peso.

Se entrenan los músculos de caderas, glúteos, piernas, espalda y hombros.

Dos tiempos o clean &press:

Se toma la pesa rusa con una mano y se flexionan las piernas. Se debe levantar hasta la altura del hombro y tomando impulso se levanta la pesa por encima de la cabeza. Luego se repite con la otra mano.

Se realizan diez repeticiones y sirve para los músculos de cadera, piernas, glúteos, espaldas, bíceps, tríceps y hombros.

Levantamiento turco:

Se parte del suelo levantándose hasta quedar de pie con la pesa rusa por encima de la cabeza.

Se haceb 5 repeticiones por cada brazo. Sirve para los músculos abdominales, piernas, hombros y espalda.

Consejo:

Se debe ser cuidadoso al ejercitarse con Kettlebell o pesas rusas ya que pesan unos kilos y si se escapan pueden causar dañoos considerables. Además si no se usa la técnica adecuada puede haber lesiones.

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