Los beneficios para la salud de hacer ejercicios

Se puede reducir el riesgo de las principales enfermedades, como la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular, la diabetes y el cáncer hasta en un 50% y disminuye el riesgo de muerte prematura hasta en un 30%. Es gratis, fácil de llevar, tiene un efecto inmediato y usted no necesita de un médico para realizarlo. ¿Su nombre? Ejercicio.

Las personas que hacen actividad física regularmente tienen un menor riesgo de muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. Las investigaciones muestran que la actividad física también puede aumentar la autoestima, estado de ánimo, la calidad del sueño y la energía, así como reducir el riesgo de estrés, la depresión, la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Si el ejercicio fuera una píldora, sería uno de los fármacos más rentables que se han inventado!

ejercicios

Beneficios para la salud

Dada la evidencia abrumadora, parece obvio que todos debemos estar físicamente activos. Es esencial si se quiere vivir una vida sana y plena en la vejez. Está demostrado médicamente que las personas que hacen actividad física regular tienen:

  • hasta un 35% menos de riesgo de enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares
  • hasta un 50% menos riesgo de diabetes tipo 2
  • hasta un 50% menos riesgo de cáncer de colon
  • hasta un 20% menos de riesgo de cáncer de mama
  • hasta un 30% menos de muerte temprana
  • hasta un 83% menos de riesgo de osteoartritis
  • hasta un 83% menos de riesgo de fractura de cadera
  • hasta un 83% menos de riesgo de caídas (entre los adultos mayores)
  • hasta un 30% menos de de la depresión
  • hasta un 30% menos de riesgo de demencia

¿Qué cuenta?

La intensidad moderada de actividad aeróbica significa que está trabajando lo suficientemente duro para aumentar su ritmo cardíaco. Una forma de saber si está trabajando a una intensidad moderada es si todavía puede hablar, pero no puede cantar la letra de una canción.

Los ejemplos de actividades aeróbicas de intensidad moderada son:

  • caminar rápido
  • aeróbic acuático
  • andar en bicicleta en terreno llano o con pocas colinas
  • jugar al tenis dobles
  • empujar una cortadora de césped

Las tareas diarias tales como ir de compras, cocinar o limpiar la casa no se cuentan en los 150 minutos. Esto se debe a que el esfuerzo necesario para hacerlas no es lo suficientemente duro como para aumentar su ritmo cardíaco.

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Hasta pronto!!!

 

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