Qué es y cómo se practica el Ciclo Indoor o Spinning

El Spinning o Ciclismo Indoor es una ejercicio aeróbico que se practica en una bicicleta estática y se practica alternando pedaleadas en diferentes intensidades con diferentes secuencias de tiempo al ritmo de la música.

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Qué importa en el Spinning:

Son importantes en la clase de Spinning tanto la resistencia de la bicicleta como la cadencia del pedaleo. Por eso además es importante que un instructor adecúe la música al entrenamiento y que no solo se limite a poner una canción a continuación de otra.

El Spinning necesita de una planificación anual para ir completando todas las necesidades físicas con microciclos, mesociclos y macrociclos de entrenamiento.

Razones para practicar Spinning:

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• Ayuda a tener una condición física saludable porque ejercita todos los músculos, pero especialmente las piernas.

• Mejora la presión arterial, respiración y ritmo cardíaco. Disminuye la obesidad, el colesterol y los triglicéridos.

• Se provocan pocas lesiones con su práctica. Además no es aburrido porque se puede practicar por grupo.

• Puede hacerse un control de la resistencia en la bicicleta.

Los contra del Spinning:

• Malasposiciones en la bicicleta pued ocasionar lesiones especialmente en las rodillas. Es importante distribuir el peso bien y activar los abdominales a los largo de los 45 minutos que dura aproximadamente una clase.

• Debe haber control del monitor para que no haya movimientos peligrosos o bruscos que puedan llevar a una lesión.

Les dejamos un video de YouTube dónde se puede ver cómo se practica Spinning:

Consejos:

Si bien el Spinning es un entrenamiento completo para el tren inferior, es aconsejable complementar con entrenamientos del tren superior o donde se trabaje todo el cuerpo.

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